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產后保養需要注意什么?
發布日期[ 2006-4-6 ]

 

產后健康
  
  對剛成為母親的女人而言,開始照顧一個寶寶的時間很舒服,同時也很興奮。但在分娩的過程中,女人也是花了很大力氣的。即使在產后數周因為將注意力集中在寶寶身上,而將家里的其它事情撇在一邊,那么在接下來的時間里,剛當上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質,希望自己以前的牛仔褲能夠合身,也想讓自己的皮膚再好一點。即使由于其它原因而使您長期無法顧及健康,以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃:
  
  不要讓自己透不過氣來,一定要保證足夠的氧氣供應,這一點十分重要,它可以促進脂肪燃燒。逐漸熱身,可以在散步的同時進行鍛煉。當寶寶睡著的時候,可以借助于嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說,盡量快速行走,并展開自己的整個腳部,將上身挺直。每周將鍛煉時間延長2分鐘,直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉,請首先從鍛煉腹肌開始。做10個仰臥起坐:躺下來將雙臂交叉于腹部前方,這樣可以保護肌肉。抬起雙腿,微微彎曲。使肩部緩緩離開地面,抬高再回復到原來的位置。注意這里也要慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現的疼痛不能掉以輕心,不要讓自己疲勞過度。此外運動也應該和哺乳配合起來,您需要喝足夠的水,還應配合身體所傳遞出來的各種信息。
  
  沒時間沒力氣進行體育鍛煉?老實說有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰勝自己:
  
  ·確定哪幾天要進行體育鍛煉,最好將具體時間也定下來;蛘吆鸵粋朋友約好一起鍛煉。
  ·如果您是在健身房鍛煉,請將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步,起床后請馬上換上運動服。年輕的媽媽應該注意選擇合適的運動文胸。
  ·多想想最終要達到的運動效果,想象一下自己今后苗條的身材。
  
  無論是因為孩子還是出于工作的壓力:我們當中的很多人都處于一種緊張狀態。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上,讓大腿和小腿呈直角。閉上眼睛,在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎么樣?伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒,對兩個人的關系可起到十分重要的作用,特別是當所有的事情都只圍繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業:輕柔的劃圈動作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過了,實在沒有可以用嬰兒油替代。
  
  您想減肥嗎?生孩子以后,您對自己的身材是不是特不滿意?也許您會問自己:究竟什么是最好的瘦身療法?從什么時候開始可以進行節食?哺乳會讓自己變得苗條嗎?專家的意見是一致的:哺乳期的婦女不應該節食,因為節食不僅會使奶量變少,還會造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過給孩子喂奶身體本身就會減肥。要對付這些討厭的皮下組織, 應該保持這些地方細胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時候用刷子進行按摩。與瘦身愿望作對的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來將冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是:可以將1_2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開,再倒入酸奶中進行攪拌。它可以填充你的胃,緩解饑餓感。當你想吃巧克力的時候,可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅果,請用爆米花代替。如果是因為無聊而想吃甜食,最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。
  
  人的身體簡直就是一個奇跡,特別是女性的身體,它可以首先在腹部孕育小生命,然后用甘甜的乳汁促其成長發育。但是,同時的皮膚的延展本身就是一個艱苦的過程。冷熱水交替沐浴、彈性按摩以及潤膚霜可以幫助皮膚恢復彈性,加速細胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對身體進行彈性按摩?梢杂媚粗负褪持笇⑵つw一小塊一小塊地提起,并迅速放開。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚,直至皮膚輕微發紅?梢源龠M微循環,改善氧的供給,幫助帶走體內廢料。這樣結締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機會并不多。最好的做法是來一個別人看不出的迷你型訓練。您可以馬上試試看。方法如下:保持上身直立坐下,將肚臍往脊柱方向收縮,繃緊腹肌數數到20,然后放松。
  
  關鍵是不要忘記調整您的呼吸。這里還有一個方法:在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法,因為海水可以帶走體內多余的水分。您沒必要非要跑到海邊去,海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中,泡澡時間不要超過20分鐘。這對生理和心理都有好處。

 

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